お久しぶりです。
GWが明け、更に太ってしまいましたため、
5月12日よりダイエット開始とします。
今までさまざまなダイエットをしましたが、
なかなか長続きしない状況でした。
今回に関しては、減量する事を目的とせず、
ダイエットの習慣を継続する事を目的とする事にします。
ざっくり行う事は以下です。
・食事制限
・有酸素運動
ダイエットには数えきれないほどの手法がありますが、
結論、習慣化できるかどうかです。
そのため習慣化するために、ストレスを感じ難くする事が最善です。
少しでも、ストレスを感じ難くするために
食事は以下の内容を習慣化します。
【朝食】※夜食後から12時間以上空ける
pattern①
・オートミール（無脂質牛乳と混ぜる）
・納豆
・鶏むね肉
pattern②
・オートミール（プロテインも混ぜる）
・鶏むね肉
【昼食】※食べない時もあり
・オートミール（無脂質牛乳と混ぜる）
・納豆
【夜食】※２０時までに完食
・オートミール（無脂質牛乳と混ぜる）
・茹でブロッコリー
・納豆
・鶏むね肉
鶏むね肉は、3日に1回買ってきて、茹でて冷凍保存します。
冷凍保存したものを解凍して毎食食べます。
有酸素運動に関しては、以下内容で行います。
・朝か夜にウォーキング＆ランニングを50分前後
・上体補強
(ワハンドローイング 10rep x3/ダンベルプレス 10rep x3/ダンベルスクワット 10rep x3)
以上です。
なんら難しくないです。
一先ず結果どうこうよりも、習慣化する事が目的なのでやっていきます。
page1、、、完
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